Träningsprogram – Mars

Det börjar närma sig! Nedan ser du ett träningsprogram för Red Bull Nordenskiöldsloppet för mars månad.

Att tänka på när du läser programmet::

  • Prioritera långpasset. Kan du inte följa schemat så försök åtminstone få in något pass på minst ett par timmar.
  • Byt dagar om det passar bättre. Anledningen till att söndagar är inskriva som vilodagar är för att många deltagare har familj.
  • Har du inte tillgång till snö så byt ut passen mot stakmaskin, rullskidor, löpning med stavar och skidgång.
  • ”Långloppsfart” betyder den farten du orkar hålla i ungefär 2 timmar.

Vecka 10 (Mars 5-11):

Måndag:
Vila. Har du åkt Vasaloppet så ta det försiktigt med träningen under fem dagar.

Tisdag:
1 timme skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.

Onsdag:
Vila.

Torsdag:
2 timmar skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.

Fredag:
Rest

Lördag:
2 timmar skidåkning. Första halvan lugnt, andra halvan i långloppsfart.

Söndag:
Vila

Vecka 11 (Mars 12-18):

Måndag:
1 timme lugn skidåkning.

Tisdag:
Skidintervaller. 4 st 8 min-intervaller med 2 min vila. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Onsdag:
Vila.

Torsdag:
1 timme skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.

Fredag:
Rest

Lördag:
3 timmar lugn skidåkning.

Söndag:
Vila

Vecka 12 (Mars 19-25):

Måndag:
1 timme skidåkning. Första halvan lugnt, andra halvan i långloppsfart.

Tisdag:
1 timme lugn skidåkning.

Onsdag:
Vila.

Torsdag:
Vila.

Fredag:
30 min lugn skidåkning på Nordenskiöldsloppsbanan.

Lördag:
Nordenskiöldsloppet!

Söndag:
Vila